Ενεργοποίηση στη φύση: Πώς να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι στο σπίτι

Με όλη αυτή την κοινωνική απομακρυσμένη και καραντίνα ζωή, οι περισσότεροι από εμάς βρισκόμαστε στο σπίτι πολύ περισσότερο αυτές τις μέρες - πολλοί είναι οικογένειες με παιδιά. Λοιπόν, πώς μένετε υγιείς και δραστήριοι ενώ μένετε στο σπίτι, ειδικά όταν έχετε παιδιά που καταναλώνουν πολλή ενέργεια; Το συνδέετε με την κηπουρική, φυσικά! Συνεχίστε να διαβάζετε για συμβουλές και ιδέες για το πώς να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι στο σπίτι - με παιδιά.

Ενεργοποίηση στη φύση

Το να διατηρείτε τα παιδιά ενεργά στο σπίτι δεν πρέπει να είναι δύσκολο. Γίνετε δημιουργικοί με διασκεδαστικά παιχνίδια ή μαθησιακές δραστηριότητες για να προωθήσετε τη σωματική κίνηση και να συνδεθείτε με την κηπουρική ή τη φύση.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για ασκήσεις και δραστηριότητες στη φύση για να ξεκινήσετε:

• Κάντε μια βόλτα στη φύση. Για αυτήν τη δραστηριότητα, μπορείτε απλά να κάνετε μια βόλτα στην αυλή σας, στη γειτονιά σας ή στον κήπο σας. Μιλήστε για πράγματα που βλέπετε σχετικά με την κηπουρική ή τη φύση "I Spy". Μια άλλη διασκεδαστική ιδέα που πρέπει να ακολουθήσετε είναι να κάνετε βραχιόλια στη φύση. Απλώς πάρτε μια κολλητική ταινία, φτιάξτε ένα βραχιόλι για να περιπλανηθείτε στον καρπό σας με την κολλώδη πλευρά έξω και, καθώς πηγαίνετε στον περίπατό σας, συλλέξτε πράγματα για να κολλήσετε στο βραχιόλι σας. Τα μικρά παιδιά απολαμβάνουν ιδιαίτερα αυτήν τη δραστηριότητα. Μπορεί να περιλαμβάνει κολλημένα πράγματα όπως μικρά κλαδιά, φύλλα, λουλούδια ή ακόμα και βρωμιά.

• Παίξτε παιχνίδια στον κήπο. Βάλτε μια διασκεδαστική πινελιά κήπου σε κλασικά παιχνίδια όπως "Duck, Duck, Goose". Αντί να λέτε "πάπια, πάπια, χήνα", χρησιμοποιήστε λέξεις κήπου. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν «σπόρους, σπόρους, βλαστάρι» ή «καλλιέργεια, ανάπτυξη, άνθος». Όχι μόνο αυτά είναι διασκεδαστικά, αλλά θα προωθήσουν τη σωματική κίνηση.

• Ρελέ αγώνες στην πίσω αυλή. Εάν έχετε πολλά παιδιά ή εάν άλλα μέλη της οικογένειας θέλουν να συμμετάσχουν, κάντε έναν αγώνα ρελέ. Ένας τρόπος που μπορείτε να το κάνετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε καροτσάκια και να έχετε μια καροτσάκι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πραγματικά καροτσάκια κήπου ή εάν έχετε αρκετά μέλη της οικογένειας, ένα άτομο μπορεί να κρατήσει τα πόδια του παιδιού ψηλά ενώ σέρνεται με τα χέρια του. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να καταναλώσετε επιπλέον ενέργεια ενώ διασκεδάζετε.

• Δημιουργήστε έναν σταθμό εκσκαφής πίσω αυλής. Δημιουργήστε έναν εξωτερικό χώρο ως σταθμό εκσκαφής. Τα παιδιά όλων των ηλικιών, ακόμη και οι ενήλικες, μπορούν να το απολαύσουν, καθώς μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες κάθε ηλικίας που το χρησιμοποιεί. Σε μια περιοχή γεμάτη άμμο, χώμα ή βρωμιά, προσθέστε μερικά εργαλεία κηπουρικής κατάλληλα για παιδιά, όπως μικροσκοπικές τσουγκράνες και φτυάρια (ή παρόμοια αντικείμενα στο χέρι). Αυτά τα εργαλεία μπορούν να βοηθήσουν να μιμηθούν τις δεξιότητες που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν σε έναν κήπο. Φυσικά, τα μικρά παιδιά μπορούν απλώς να έχουν αυτήν την περιοχή για να παίξουν, ενώ τα μεγαλύτερα παιδιά και οι ενήλικες μπορούν πραγματικά να χρησιμοποιήσουν αυτήν την περιοχή για πραγματική φύτευση ή σχεδιασμό ενός κήπου.

• Χορός στον κήπο. Χορός σαν να μην βλέπει κανείς (και αν είναι, αυτό είναι επίσης καλό!) Μια απλή ιδέα για να προωθήσετε τη σωματική κίνηση σε εξωτερικούς χώρους είναι να πάρετε μουσική έξω και απλά να χορέψετε στην πίσω αυλή. Μπορείτε να κάνετε freestyle, να φτιάξετε τις δικές σας αυλακώσεις στον κήπο ή να κάνετε έναν πραγματικό χορό αλλά να προχωρήσετε στο ρυθμό! Μπορείτε επίσης να βρείτε δημιουργικούς τρόπους κίνησης με εκπαιδευτική πτυχή. Μερικές ιδέες περιλαμβάνουν χορό μελισσών και άλμα κρίκετ. Μπορείτε να μιλήσετε για τη σημασία της επικονίασης και πώς οι μέλισσες παίζουν ρόλο σε αυτό και να κινηθείτε και να χορέψετε χρησιμοποιώντας μοτίβα με τον τρόπο που κινούνται οι μέλισσες. Δείτε αν μπορείτε να πηδήσετε όσο το κρίκετ, καθώς μπορούν να πηδήξουν έως και 30 φορές το μήκος του σώματός τους. Μετρήστε πόσο μακριά είναι, τοποθετήστε ένα ραβδί ή βράχο εκεί, και στη συνέχεια πηδήξτε και δείτε πόσο μακριά μπορείτε να πηδήσετε.

• Δημιουργήστε μια πορεία εμποδίων. Μια άλλη διασκεδαστική ιδέα είναι να δημιουργηθεί μια πορεία εμποδίων. Αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό για κάθε οικογένεια. Μπορείτε να βρείτε οτιδήποτε θέλετε. Βρείτε καθημερινά αντικείμενα κήπου ή άλλα πράγματα γύρω από την αυλή για να συμπεριλάβετε στο μάθημα. Περιορίζεται μόνο από τη φαντασία σας! Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι να βάζεις μια σκάλα στο έδαφος και να κάνεις τα παιδιά να περνούν μέσα από τα σκαλοπάτια χωρίς να τα αγγίζουν, να σπρώχνουν ένα καροτσάκι ή ένα καροτσάκι κήπου από το ένα σημείο στο άλλο, να πηδούν ή να σέρνονται μέσα από ένα χούλα, να σέρνονται κάτω από ένα τραπέζι πικνίκ, να ισορροπούν ένα κομμάτι ξύλου ή πηδώντας πάνω από ένα ραβδί, σταματώντας να πετάξετε μια μπάλα ή μια φασολάδα, και πολλά άλλα! Αυτός είναι επίσης ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από την ενσωματωμένη ενέργεια.

• Γιόγκα στον κήπο. Για έναν πιο χαλαρωτικό τρόπο να εξακολουθείτε να είστε σωματικά ενεργοί, δοκιμάστε γιόγκα κήπου με παιδιά. Αυτή είναι μια άλλη δραστηριότητα όπου μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί και να δημιουργήσετε τις δικές σας ιδέες. Ορισμένες πόζες μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως το να προσποιείται ότι είναι ψηλό δέντρο, η στάση της πεταλούδας, η μίμηση της ανάπτυξης των σπόρων των φυτών ή οι στάσεις που αντιπροσωπεύουν διαφορετικούς τύπους καιρού που βοηθούν τον κήπο να μεγαλώσει. Μπορείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο και να αγοράσετε βιβλία, κάρτες ή αφίσες με πόζες γιόγκα κήπου ειδικά για παιδιά. Μπορείτε επίσης να πάρετε ιδέες και να φτιάξετε τις δικές σας κάρτες για χρήση.

Σύνδεση καλής υγείας με την κηπουρική

Πώς μπορείτε να ενσωματώσετε και την υγεία σε αυτά τα μαθήματα; Ένας τρόπος είναι να συζητήσετε για υγιεινές επιλογές τροφίμων και να προσδιορίσετε ποιες από αυτές μπορούν να καλλιεργηθούν στον κήπο. Μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε μερικά για να μεγαλώσετε μαζί στο σπίτι στον οικογενειακό κήπο.

Το να βγεις έξω είναι μια καλή πηγή βιταμίνης D, οπότε πάρτε αυτά τα παιδιά σε εξωτερικούς χώρους και απολαύστε τον ήλιο! Φυσικά, λάβετε τις κατάλληλες προφυλάξεις όπως να φοράτε καπέλο, αντηλιακό και προστασία από τα κουνούπια. Επίσης, θυμηθείτε να πλένετε πάντα τα χέρια σας αφού έρθετε σε εσωτερικούς χώρους, χειρίζεστε βρωμιά ή πλάσματα κήπου και πριν από τα γεύματα.

Η κηπουρική είναι μια δραστηριότητα που βελτιώνει και την ψυχική υγεία. Η συναισθηματική ευεξία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία, οπότε δεν υπάρχει λόγος να μην βγείτε έξω και να βάζετε αυτά τα χέρια στη βρωμιά! Λέγεται επίσης ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ποιος δεν το χρειάζεται τώρα;