Προπόνηση με θέμα τον κήπο: Τρόποι άσκησης κατά την κηπουρική

Είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός ότι το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, εκτιμώντας την ομορφιά της φύσης και της άγριας ζωής μπορεί να ενισχύσει την ψυχική υγεία και τη χαλάρωση. Το να ξοδεύετε χρόνο έξω από την περιποίηση του γκαζόν, του κήπου και του τοπίου δεν ωφελεί μόνο την ψυχική υγεία, αλλά συμβάλλει στη σωματική δραστηριότητα που χρειάζονται κάθε εβδομάδα οι ενήλικες για να παραμείνουν υγιείς.

Η κηπουρική μετρά ως άσκηση;

Σύμφωνα με τη Δεύτερη Έκδοση των Οδηγιών Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς στο health.gov, οι ενήλικες χρειάζονται 150 έως 300 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Χρειάζονται επίσης δραστηριότητες ενίσχυσης των μυών, όπως προπόνηση αντίστασης δύο φορές την εβδομάδα.

Οι δουλειές κηπουρικής όπως το κούρεμα, το βοτάνισμα, το σκάψιμο, η φύτευση, η τσουγκράνα, το κόψιμο των κλαδιών, η μεταφορά σάκων από σάπια φύλλα ή λίπασμα και η εφαρμογή των εν λόγω σάκων μπορούν να υπολογίζονται στην εβδομαδιαία δραστηριότητα. Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας, επίσης, οι κρατικές δραστηριότητες μπορούν να γίνουν σε εκρήξεις περιόδων δέκα λεπτών που διασκορπίζονται σε όλη την εβδομάδα.

Προπόνηση με θέμα τον κήπο

Πώς μπορούν λοιπόν να βελτιωθούν οι δουλειές κηπουρικής για να επιτευχθούν τα μέγιστα οφέλη για την υγεία; Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι άσκησης κατά την κηπουρική και συμβουλές για να προσθέσετε ορμή στην προπόνηση σας στην κηπουρική:

• Κάνετε κάποιες εκτάσεις πριν βγείτε για να κάνετε αυλή για να ζεσταθείτε τους μύες και να αποφύγετε τραυματισμούς.

• Κάντε το δικό σας κούρεμα αντί να προσλάβετε. Περάστε το χλοοκοπτικό και κολλήστε με ένα χλοοκοπτικό (εκτός αν έχετε έκταση, φυσικά). Οι χλοοκοπτικές μηχανές επωφελούνται επίσης από το γκαζόν.

• Κρατήστε το γκαζόν σας καθαρό με μια εβδομαδιαία τσουγκράνα. Αντί να κρατάτε την τσουγκράνα με τον ίδιο τρόπο σε κάθε διαδρομή, εναλλάξτε τα χέρια για να ισορροπήσετε την προσπάθεια. (Το ίδιο όταν σαρώνετε)

• Όταν σηκώνετε βαριές σακούλες, χρησιμοποιήστε τους μεγάλους μύες στα πόδια σας και όχι την πλάτη σας.

• Υπερβολικές κινήσεις κηπουρικής για επιπλέον oomph. Επιμήκυνση ενός τεντώματος για να φτάσετε σε ένα κλαδί ή να προσθέσετε κάποια παράλειψη στα σκαλοπάτια σας κατά μήκος του γκαζόν.

• Το σκάψιμο λειτουργεί μεγάλες ομάδες μυών ενώ αερίζει το έδαφος. Υπερβολή της κίνησης για αύξηση του οφέλους.

• Όταν το πότισμα χεριών περπατάτε στη θέση του ή περπατάτε μπρος-πίσω αντί να στέκεστε ακίνητοι.

• Κάντε μια έντονη προπόνηση στο πόδι κάνοντας οκλαδόν για να τραβήξετε ζιζάνια αντί να γονατίσετε.

Κάντε συχνά διαλείμματα και μείνετε ενυδατωμένοι. Θυμηθείτε, ακόμη και δέκα λεπτά μιας δραστηριότητας μετράει.

Οφέλη για την υγεία από την κηπουρική για άσκηση

Σύμφωνα με το Harvard Health Publications, 30 λεπτά γενικής κηπουρικής για ένα άτομο 155 λιβρών μπορεί να κάψει 167 θερμίδες, περισσότερο από το αερόμπικ νερού στα 149. Το κούρεμα του γκαζόν με ένα χορτοκοπτικό μπορεί να ξοδέψει 205 θερμίδες, το ίδιο με το ντίσκο χορό. Το σκάψιμο στο χώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει έως και 186 θερμίδες, ισοδύναμο με το σκέιτμπορντ.

Η συνάντηση με τα αερόβια δραστηριότητα των 150 λεπτών την εβδομάδα προσφέρει οφέλη για την υγεία όπως «χαμηλότερος κίνδυνος πρόωρου θανάτου, στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, υπέρταση, διαβήτης τύπου 2 και κατάθλιψη», αναφέρει το health.gov. Όχι μόνο αυτό, αλλά θα έχετε μια υπέροχη αυλή και κήπο.